Hei alle sammen!

Eg får støtt og stadig spørsmål om kva kosttilskudd eg bruker og anbefaler. Derfor tenkte eg å samle dei alle i eit eget innlegg og skrive litt om kvar enkelt, og kanskje noken av dere får augene opp for noke nytt? Her skriver eg kvifor det er lurt å ta det / kvifor eg eg bruker det, helsefordeler, døgndose og litt egenerfaring.

Alle desse kosttilskuddene har eg brukt i 2-3 år no, etter eg begynte å trene meir styrketrening. Eg har prøvd litt forskjellige varianter og merker av dei forskjellige i løpet av denne tida, men innholdet er jo så og sei det samme i alle merker – utenom at man kan få forskjellige smaker på noke. Alle lenkene i innlegget er sponsa av min sponsor x-life som eg oppretta sammerbeid med i Juli, så eg har fått prøvd deira varianter av dei forskjellige sortene over fleire måneder. All informasjon i innlegget er også henta fra heimesida og bloggen til x-life på dei ulike kosttilskuddene –

~ OMEGA 3 ~

? Kvifor omega 3?
Omega 3 er ein essensiell feittsyre som kroppen trenger jevnlig inntak av enten i form av mat eller kosttilskudd. Den beste måten er jo definitivt å kunne spise i seg dagsbehovet kvar einaste dag, men det er gjerne ikkje så lett for alle, derfor er kosttilskudd eit supert alternativ. Denne seloljen inneholder dei tre viktigaste langkjedete feittsyrene EPA, DHA og DPA.

? Omega 3 har en rekke helsefordeler:
Virker forebyggande på hjerte- og karsjukdommar, har potensielle positive effekter på muskel og leddplager, kan virke lett blodtrykk og kolosterolsenkande, auker feittforbrenninga, kan hjelpe mot depresjon og bedre konsentrasjon, hjelper mot tørr hud og hår, opprettholder rette nivåer av både oppbyggande og nedbrytande hormoner.

? Døgndose
4 kapsler daglig.

1 boks omega 3 finner du HER, eller kjøp 3 bokser HER og få en gratis med på kjøpet!

~ VITAMIN D ~

? Kvifor vitamin D?
Vitamin D er eit feittløselig vitamin som dannes i huda når vi utsettes for sollys. I alle måneder med bokstaven "R" (september-april) er det anbefalt å ta tilskudd av vitamin D, da sola ikkje står høgst på himmelen. Vitaminet er viktig for mineralisering av skjelettet. hovedsaklig ved å stimulere opptaket av kalsium fra tarmen. Mangel på vitamin D fører til at kalsium ikkje blir tatt opp i tarmsystemet. Det er og viktig i forebyggelsen av beinkjørhet sammen med vitamin K og kalsium/magnesium.

? Vitamin D er viktig av fleire grunner:
Reduserer risikoen for beinskjørhet, risikoen for kreft hos kvinner i overgangsalderen, risikoen for kardiovaskulær sjukdom, risiko for tjukktarmsjreft. I tillegg er vitamin D tett knytta til effekt av treninga, da kalsium spiller en viktig rolle for blant anna muskelkontraksjoner. Det øker også presentasjonsevnen gjennom bedre balanse, kortare reaksjonstid, økt hurtighet, utholdenhet og styrke. Vitamin D og kalsium påvirker feittforbrenninga positivt.

? Døgndose
1 kapsel daglig.

Kjøp 1 boks vitamin D HER, eller prøv deg på DESSE D-vitamin dråpene som du tar eit par stykker i eit glass væske daglig.

~ PROTEINPULVER ~

? Kvifor proteinpulver?
Det er ingenting skummelt eller "hokkus pokkus" med proteinpulver. Det er rett og slett proteiner i pulverform. For alle, både dei som er trener masse eller er lite aktive, kan det vere vanskelig å få i seg nok proteiner i kostholdet, og da kan proteinpulver vere eit smart tilskudd i tillegg til sunt og variert kosthold. Det som er så greit med proteinpulver er rett og slett at det er en billig proteinkilde (pr.gram), det er enkelt å tilberede, enkelt å ta med seg og har lang holdbarhet.

? Eg har tidligere brukt en del proteinpulver –
men er slutta med det no / bruker det en svært sjelden gang. Då har eg rett og slett hatt med pulver i en shake som eg har blanda med vatn som en proteinshake etter trening. Kvifor? Jo, samme grunner som nevnt overfor. Det er himla snøtt og man slipper å trykke i seg lunken yoghurt som hurtigmat da det kan ta lang tid før neste måltid. I tillegg har eg brukt proteinpulver som en liten del av tørrvarer i sunne bakverk for å øke proteininnholdet. Det er her eg en sjelden gang bruker proteinpulver enda.

? Døgndose
Eksempel: bland 20-30 g pulver i med vatn eller melk før/etter trening som eit mellommåltid.

Proteinpulver er ingen nødvendighet, men eg ville ta det med som eit av punktene da det er mange som lurer på det. Eg har våre borti en god del forskjellige merker, og dei eg har ståande no er Nanox Varcil i både vanilje og sjokoladesmak. Desse egner seg og løser seg opp i både kald drikke, varm drikke, bakverk og er gode på smak. Du får dei i 900 g eller 2 kg HER, i fire forskjellige smaker.

~ BCAA PULVERFORM ~

? Kvifor BCAA?
BCAA er ingenting anna enn ein del av proteinet – aminosyrer. Dei tre aminosyrene er Laucine, Isoleucine og Valine og er ekstra muskeloppbyggande, derfor blir kosttilskuddet brukt rundt trening. Har man aminosyrene i kroppen forhindrer det nedbryting av muskler, anten om man trener på tom mage, det er lenge sida man har spist, eller det er ei stund til man får i seg eit skikkelig måltid etter trening. Sjølv bruker eg det nesten kvar dag etter trening, gjerne sammen med en frukt, da det går litt tid før eg får i meg eit skikkelig måltid.

? BCAA har fleire fordeler:
Øker proteinsyntesen, bedrer kroppskomposisjonen, forbedrer restitusjon og mindre stølhet i musklane i etterkant av treninga, bidrar til å redusere det muskelnedbrytande hormonet kortisol, samtidig som det optimaliserer testostetonverdiane. Dette gir bedre hormonbalanse for optimalisering av muskelvekst.

Kosttilskuddet passer like godt for dei som driver med styrke eller utholdenhetstrening, uansett forhindrer det muskelnedbryting og fremmer bedre feittforbrenning.

? Døgndose
Bland 5-10 g med vatn og drikk før, underveis eller rett etter trening. X-life har BCAA i forskjellige merker med mange smaker, så her er det noko for einkvar!

Nanox BCAA som bildet viser finner du i forskjellige smaker HER, no på -33%! Min nye favoritt er det nye norskproduserte merket i fantastiske smaker HER, -32% i pris!

~ BCAA TABLETTFORM ~

? BCAA i tablettform er har akkurat dei samme effektene som pulverform, men er kanskje enklere for mange å ta med seg.

? Døgndose
3-5 kapsler daglig. Eksempel 2 før trening, 3 etter trening.

120 kapsler i en boks finner du HER.

~ ZMA ~

? Kvifor ZMA?
ZMA er eit kosttilskudd som spesielt er designa for dei med høg treningsmengde og/eller høg treningsintensitet. Ved tung og intensiv trening auker nemlig kroppens forbruk av sunk og magnesium, og derfor er det gunstig å øke inntaket. ZMA er eit kosttilskudd med nettopp sink og magnesium, i tillegg til vitamin b6.

? Det er fleire fordeler ved å bruke ZMA:
Kosttilskuddet støtter for optimal muskelvekst og styrke ved å skape normale nivåer av testosteron og proteinsyntese, meir energi på trening da magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, kan gi bedre restitusjon, motvirke kramper og kan gi bedre søvnkvalitet.

? Døgndose
2 kapsler, gjerne før leggetid. Mange får bedre søvnkvalitet av å ta ZMA før leggetid, og kan oppleve intense eller rare drømmer. Ta gjerne kosttilskuddet tidligere på kvelden om dette plager deg. Personlig merker eg ingen forskjell på drømmene mine når eg tar ZMA eller ikkje.

Kjøp 1 boks ZMA HER eller 3 bokser HER – spar 400 kroner!

Håper dere fant noke spennande!
Er det noken spørsmål må dere berre legge igjen en kommentar. Del gjerne egne erfaringer om kosttilskuddene ovenfor, om noken av dei blir brukt av akkurat deg, eller del andre erfaringer og anbefalinger av kosttilskudd.

Ha en fin dag!