Massasjerulle er eit hjelpemiddel for egenmassasje som kan utførast på heile kroppen.
Eg bruker massasjerulle masse sjølv og som Personlig Trener anbefaler eg den alltid vidare til andre, derfor tenkte eg å komme med en eit innlegg med tips og anbefaling idag – kanskje enda fleire får augene opp for den geniale rulla?

Her bruker ein rett og slett egen kroppsvekt til å presse ned på den sylinderforma massasjerulla til triggerpunktmassasje eller egenmassasje. Massasjerulla kan løyse muskelspenninger, stivhet i musklaturen, triggerpunkt og lausvev. Kjenner ein på en muskelknute kan man jobbe med massasjerulla og gjerne fleire hjelpane objekt (tennisball for eksempel), så vil knuten forhåptentligvis løsne.

Er man stiv og støl etter ei treningsøkt kan en runde på massasjetulla på det aktuelle området skille melkesyra fortere ut av kroppen. Det er også eit supert hjelpemiddel som en del av oppvarminga før styrketrening. Blodsirkulasjonen i området vil øke, det kan vere enklere å aktivere musklane for skikkelig muskelkontakt under treningsøkta. I tillegg kan det på sikt øke leddutslaget og bevegligheten i musklane.

Ruller i singlet og høg kompresjonstights fra 2XU.

For dei som aldri har brukt massasjerulle før kan det vere litt smertefullt i starten. Jo verre, jo større er behovet for å rulle. Framgang får man ved å merke at det blir mindre smertefullt etterkvart, musklane blir mindre stive, leddutslaget kan øke og man vil føle seg mindre anspent. Du kan også merke betydlig forskjell på treningsøktene.

Det finnes fleire typer massasjerulle å velge mellom. Har du aldri prøvd massasjerulle før kan det vere lurt å starte med en mild variant, og heller prøve seg fra på andre alternativer etterkvart.

Her er en liten oversikt og nokre ord om dei forskjellige typane som er å finne. Eg har linka til x-lifesi nettside så det er enkelt for dere å bestille om det er av interesse. Innlegget inneholder annonselenker.

Foam rollerog trigger rollerer dei mildaste variantane og supre for nybegynnere. Førstnevnte er ganske lang uten knotter, sistnevnte er mindre i størrelsen med litt meir knotter – men likevell ikkje for hard. Perfekt å ha med i treningsbagen!

Barrel roller har en hardere overflate, men er uten knotter. Perfekt om man ønsker en hardere variant enn dei som nevnt ovenfor, men ikkje ønsker knotter.

Rumle roller original i liten eller storer relativt hard og har store knotter for djupane og meir intenst trykk på triggerpunktene. Denne er anbefales ikkje å starte med.

Rumble roller x-firm i liteneller stor er den mest avanserte med hardest overflate og knallharde knotter. Man burde vere godt kjent med andre massasjeruller før man går over til denne. Gir knallhardt trykk for å nå inn til tirggerpunktene.

Så, sett i gang å rulle! Prøv deg fram med framside, bakside, innside og utside lår, legger, rygg, sete, skuldre eller der det måtte vere… Du kan rulle heile kroppen, så berre prøv deg fram og søk gjerne litt på nett for oversikt og guide når det kommer til korleis man skal gjere det. I dette innlegget til x-life har dei gått gjennom nokre øvelser, du kan også få tips hos en Personlig Trener eller treningsveileder på senteret du trener på.

Er det noken spørsmål er det berre å spørre i kommentarfeltet!