Livsstilsstips for deg som lever med diabetes type 2

Reklame/ innlegg i samarbeid med Medical Digitals – Boehringer Ingelheim

Eg føler meg veldig heldig som får lov å vere ein av Norge sine stemmer i denne opplysningskampanjen som handler om diabetes type 2. «Med hjertet for diabetes type 2 – At the heart of diabetes» . Kan eg utgjere ein forskjell for deg som leser dette, for ein av dine nærmaste, for ein tilfeldig, for ein av oss – så er det en stemme eg meir enn gjerne har lyst til å bruke.

I forrige innlegg delte eg typiske symptom for diabetes type 2. Symptomane utvikler seg over måneder til år, og mange forveksler plagene med vanlige tegn på aldring. Derfor kan det dessverre ta lang tid før diagnosen stillast… Har du ikkje lest innlegget enda, så finner du det her♥  Ta symptom på alvor og kontakt legen din for en sjekk om du har en eller fleire plager. Jo tidligare sjukdommen blir oppdaga, jo meir kan ein gjere for å betre helsetilstanden.

Er du ein av dei som har diabetes type 2, så er det mange grep i livsstilen ein kan ta for å leve betre med diagnosen.

HA EIT SUNT OG BALANSERT KOSTHOLD
Kostråd til personer med diabetes type 2 skiller seg ikkje ut fra resten av befolkninga, men er ekstra viktig for dei med diagnosen. Men kva innebærer det å ha eit sunt og balansert kosthold? Her er nokre konkrete råd fra Helsedirektoratet som er gode å ta med seg:

→ Ha eit kosthold med mykje grønnsaker, frukt og bær – kvar einaste dag
→ Inkluder belgvekster som bønner, kikerter, erter og linser
→ Velg fullkornsprodukter med mykje fiber, heile korn og kjerner
→ Fokuser på fisk, sjømat, fugl og reine råvarer framfor rødt kjøtt og farse-produkter
→ La magre meieriprodukter vere ein del av ditt daglige kosthold
Begrens inntak av sukker – både tilsatt sukker og fritt sukker

GUNSTIG MED TRENING
Det anbefalast å vere fysisk aktiv med moderat til høg intensitet minst 150 minutter kvar veke. Økt aktivitet gir økt gevinst, så her er all aktivitet over desse 150 minutta ein stor bonus. Både styrketrening og utholdenhetstrening er gunstig for blodsukkeret og øker insulinfølsomheten, og ein kan med fordel ha eit strukturert program som inkluderer både styrke og utholdenhet. Her er nokre eksempel på korleis det kan utførast i praksis:

→ Mandag: 15 minutter rask gange, jogging, sykling eller roing med økande intensistet til oppvarming, deretter 30 minutter styrketrening 
→ Onsdag:
45-60 minutter spinningtime
→ Fredag:
10-15 minutter oppvarming som på mandag, deretter 45 minutter styrketrening
→ Iløpet av helga:
fjelltur eller gåtur utendørs

VEKTREDUKSJON VED OVERVEKT
Har ein diabetes type 2 og i tillegg er overvektig, så vil ein vektreduksjon oftast gi ein bedring i blodsukkeret. Det er ikkje meir enn 5-10% som skal til for å få ein gunstig effekt. Her vil dei aller fleste trenge hjelp til å gjere ein endring i atferd, kosthold og aktivitetsnivå, og derfor vil eg anbefale å ta kontakt med fastlegen eller ein ernæringsfysiolog for å få komme på riktig spor.

FINN EIN MÅTE Å STRESSE NED PÅ
Kortisol er eit stresshormon som gjer kroppen mindre følsom for insulin. Stressande situasjoner er derfor litt ekstra uheldig for dei med diabetes type 2. Er du i ein stressande situasjon, har ein stressande dag eller stressande periode: finn ein måte å roe ned på. Ikkje berre er det gunstig for blodsukkeret, det kan også gjere til at du håndterer stressande situasjoner bedre, og tar meir gjennomtenkte valg.

Vi er alle ulike, men her er nokre eksempler på kva som kan hjelpe:
→ Gå ein tur i frisk luft
→ Ta nokre yogaøvelser
→ Mediter
→ Bruk pusteteknikker

For å unngå at innlegget blir alt for langt, så trur eg at eg avslutter her. I neste innlegg skal eg ta for meg komplikasjoner knytta til diabetes type 2, og kva ein kan gjere med desse. Før den tid håper eg at de ha lest gjennom både forrige innlegg og dette innlegget – enten for deg sjølv, eller for nokon du er glad i♥

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

2 kommentarer

  1. Problemet er jo bare at både frukt og kornprodukter ikke er så bra for oss diabetikere (og i så mange sunnifiserte oppskrifter så brukes ofte feks dadler eller bananer istedenfor sukker, og det gir jo en stor blodsukkerstigning i seg selv) – og slik blir det fort så krevende og kjedelig å finne variasjoner! Håper denne annonseringa di også gir oss noen flere gode dia-oppskrifter! (vet du har mange gode fra før, altså!)

    1. Å ete frukt og grove kornprodukt aleine er ikkje det mest gunstige, men det er absolutt på sin rette plass i eit sunt og balansert kosthold for ein diabetiker så lenge det er i kombinasjon med andre råvarer 🙂 Også handler det sjølvsagt om mengde. For å ta eit eksempel så er to grove brødskiver med 100% grovt mjøl, toppa med smør, ost, skinke og grønnsaker eit balansert måltid som gir godt påfyll, diabetiker eller ikkje 🙂

      Det er ikkje fokus på oppskrifter i denne kampanjen, men som du skriver: eg har jo ekstremt mange oppskrifter i arkivet. Det er berre å sjå vekk ifra dei med dadler og banan, eg har hundrevis av andre oppskrifter under «Sunt søtt og salt» i både dessert, kake, snacks og muffins som er gode alternativer der eg bruker sukrinvariantane som søtning 😀 Håper du finner litt inspirasjon der!