Korleis halde motivasjonen til å ete sunt? Eg deler mine 5 beste tips!

Det er ingen tvil om at motivasjon er drivkrafta i menneskets handlingar. Henta ifra bacheloroppgava mi der eg skreiv om motivasjon og livsstilsendring, så kan motivasjon definerast som «en prosess som setter i gang, gir retning til, opprettholder og bestemmer intensitet i atferd”. Det er altså heilt grunnleggande at ein person må ha moitvasjon for endring om ein forandring skal skje.

Dette med motivasjon og kosthold(sendringer) får eg veldig ofte spørsmål om. Uansett om ein tar grep i kostholdet for helsa sin del, for å gå ned i vekt, for å få overskudd og energi, for å fungere betre i kvardagen eller berre er opptatt av å ete sunt, så er motivasjon ein utfordring. Korleis klare å halde motivasjonen til å ete sunt? Dei aller fleste ønsker jo at eit sunt kosthold skal blir ein del av kvardagen og livsstilen ein har. Det skal skje ein endring som ein kan halde på livet ut.

Foto: Jon Maruis Nilsson

Dette velger eg å ta for meg her idag som vekas spørsmål. Eg skreiv nokre sider i boka mi om dette, og har tatt ut punka derfra, med litt endringer. Boka mi OPPTUR MED SUNN MAT inneholder jo meir enn berre oppskrifter, eg prøver også å motivere, inspirere og dele mine beste tips og råd for eit sunt kosthold og sunn livsstil 🙂 Vil du kjøpe boka kan du gjere det HER. Dei aller fleste bokhandlere har også boka i sin butikk, og visst ikkje kan du spørre etter den – alle har mulighet for å ta den inn♥ (egenreklame).

1. ET MAT DU LIKER
Å ete mat du liker er det første og viktigaste rådet eg kan gi. Kor lenge held motivasjonen om du skal ete mat du ikkje liker, berre fordi det er sunt? Det er nok av sunne og næringsrike matvarer å velje mellom, og du vil alltid finne andre alternativ du liker. Kanskje du føretrekker potet framfor søtpotet? Naturell yoghurt framfor cottage cheese? Mandlar framfor valnøtter? Ja, då vel du det!

2. DU KAN ETE ALT, MEN IKKJE ALLTID
Det er mange som kategoriserer matvarer inn i «ja-mat» og «nei-mat». Sjølv om fokuset ditt er å leve sunnare, er det viktig å tillate seg sjølv å skeie ut. Ha gjerne ein dag i veka der du unner deg litt ekstra godt dersom du har lyst på det. Er det høgtid, ferie eller bursdag, blir det ofte litt slakare taumar, og veit du kva? Det er heilt greitt! Sjå på maten og kosthaldet i eit større perspektiv. Det er ikkje det du et ein sjeldan gang som har betydning. Å kose seg med måte er viktig for å halde motivasjonen til å ete sunt resten av tida og for å ha ein balansert livsstil ein kan leve med.

3. HA SUNNE ALTERNATIV LETT TILGJENGELEG
Vala startar allereie i butikken. Fyller du opp skapa med sukkerhaldige matvarer og halvfabrikata, er faren for at det blir ete stor. Har du derimot massevis av friske grønsaker og reine råvarer tilgjengeleg, er sjangsen større for at du lager skikkelig mat fra botnen av. I butikken kan du handle med deg dine favorittfrukter, nøttemiksar og eventuelt ingrediensar til å lage sunnare alternativ til søtt. Om du blir søtsugen held det kanskje med en frukt, en kopp te, smoothie eller en neve nøtter. Du kan også lage lage noko søtt og godt som tilfredsstiller behovet.

Foto: Jon Maruis Nilsson

4. GODE RUTINAR OG PLANLEGGING
Gode rutinar i kvardagen vil gjere det lettare å ete sunt og halde på motivasjonen. Veit du at tidsklemma er ei utfordring om morgonen? Lag klar frukosten og matpakken kvelden før. Veit du at kroppen skrik etter energi når det nærmar seg middag? Ha alltid med deg eit mellom- måltid du kan ete om du treng det. Då held du blodsukkeret og humøret stabilt. Risikoen er mindre for at ein tyr til dårlege løysingar i farta når ein har noko sunt tilgjengeleg.

5. LYTT TIL KROPPEN
Kroppen er din beste venn og den ønsker det same som deg. Den ønsker å være frisk og sunn med overskot og energi. Mat er ein av dei viktigaste samarbeidspartnarane på vegen. Mitt siste motivasjonstips er å lytte til kroppen. Et når du er svolten, og et deg mett på riktig næring. Ingen dagar er like. Nokon dagar treng ein kan- skje ein ekstra porsjon lunsj fordi kroppen treng meir energi. Spel på lag med kroppen og lytt til signala den sender deg. Kroppen veit som regel best!

Foto: Jon Maruis Nilsson

Så! Eg håper du fikk litt ut av innlegget, og at ein eller fleire av desse punkta kan hjelpe deg til å halde motivasjonen til å ete sunt. Målet er jo at sunn mat skal vere ein del av ein sunn livsstil♥ Har du kanskje nokre gode tips og råd å dele? Legg gjerne igjen en kommentar i kommentarfeltet og la oss inspirere kvarandre!

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

8 kommentarer

  1. Tykkjer du har så fin tilnærming til ein sunn livsstil. At det er noko ein skal leve med og ikkje påtvinge seg! Gler meg til å høyre foredrag med deg i februar, boka er til ein kvar tid på kjøkkenbenken og bloggen din flittig brukt 🙂 Ikkje nokre tips frå meg, men velfortjent skryt av eit godt stykke arbeid! God helg 🙂

    1. Tusen takk, Anne – det er veldig kjekt å lese 🙂 Riktig god søndagskveld <3

  2. Hei, Linda
    Det var du som motiverte meg til å komme tilbake til de sunne veridene og kostholdet jeg hadde. Desverre gikk jeg gjennom en depresjon og ansgt periode, og da brydde jeg meg ikke om kostholdet så mye. jeg spiste og for mye.
    Du er en kjempe fin person. endelig kan jeg kose meg, uten å få angst av det.
    Så lurer jeg på en ting. jeg spiser somregel proteinrundstykker( lager de kun med 1 egg) med glutenfri havregryn og mager cottage cheese, og 2 ss maismel å litt melk; 2 ganger om dagen. altså 4* 50 gram. er dette for mye? grunnen til jeg spiser dem, er fordi jeg har gått ned i vekt med dem ,og redusert mengden med g.frie knekkebrød. jeg føler meg mett, og jeg blir ikke fort sulten. de holder blodsukkeret mitt stabilt synes jeg.
    Jeg har bakt spelt brød nå til helga, og pleier somregel spise brød i helga. av å til å ukedagene. burde jeg variere mer?

    1. Hei Mari! Tusen takk for en veldig, veldig hyggelig kommentar. Det varmer virkelig hjertet mitt å lese at eg motiverte deg til å komme tilbake til dei sunne verdiane og kostholdet du hadde.

      Holder proteinrundstykka deg mett og gir deg energi så er det ingenting i veien med å ete dette to ganger daglig, så lenge det funker for deg 🙂 Varier pålegget og sørg for varierte middager i tilegg! Klem <3

  3. Kva slags smoothiemaskin har du? Og anbefaler du den?

    1. Eg bruker stavmikser til smoothie eg 🙂

  4. Thea Hjelle

    Hva er oppskriften på den smoothien? Så sjuuuuukt god ut

    1. Det er berre en smoothie tatt på slump for bildene sin del 🙂 Bringebær, banan, naturell yoghurt, væske vertfall…